练习太极拳 练习太极拳如何避免膝盖的损伤

练习太极拳对我们的身体有许多正面的影响，但是如果运动不合理对我们的膝盖会产生一定的损伤，不利我们的身体健康，所以要掌握练习太极拳的方法。那么下面就让我们一起来看看如何练习太极拳能避免膝盖损伤吧!

练习太极拳如何避免膝盖的损伤

一、静态定式的技术要求

在练习太极拳的时候，无论是什么定式步型，我们的膝关节都不宜左右内外侧扭动，否则就会对我们的膝盖造成一定的损伤。

同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。比如在半马步、虚步的外形技术要求中，不但要求后实腿的膝盖与足尖同一方向，还要求髋骨尖、膝盖、足尖同向与要求膝盖不能超过足尖，这样的髋骨尖、膝盖、足尖上下相对应，前辈称为“三尖相对”。

在弓步的外形技术要求中，要求前实腿的膝关节中部、胫骨尽量垂直于脚底地面，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。

二、必要的基本功是练拳避免膝痛的保障

基本功的练习也是非常重要的，如果没有没有较好的下盘功夫和虚实转换功夫，那么在练习的时候也会非常容易伤到膝盖。

就好比先进技术的发动机得有与之佳配的机器材料才行。比如说下肢的筋骨强度要够，就得有站桩的功夫。

再比如叫你“开胯碾脚”的去练，倘若身上没有松腰松胯的功夫，你以为说松就能松、说用松腰开胯带动碾脚就能松腰开胯带动碾脚啊?

所以说：教学中的站桩功(开立步桩、弓步桩功、马步桩功)、松胯功(落胯功、开胯功、塌胯功、扣胯功、转胯功)、松腰功(松腰下坠坐势功、松腰出脚功、松腰沉提功、松腰蹲起功、散盘松腰胯功)、劲走身后松膝功是下盘功夫和虚实转换功夫的保障，也是练拳避免膝痛的保障。