太极拳的技巧 太极拳的动作规范与要求

练习太极拳要有自己的方法，这样才能让你更好的学会太极拳，练习太极拳的好处是比较多的，太极是中华传统的健身方式。今天给朋友们带来太极拳的技巧，那么太极拳的动作规范有哪些呢?

学习太极拳是有着一定的方式和方法的，对于一些动作也是有着严格的要求，下面让我们一起来看看吧。

一头部

练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓"头顶悬"、"虚领顶劲"，或"提顶"、"吊顶"的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。

头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。

我们的面部要自然，同时收回下颚，嘴闭合，舌上卷舔住上颚，这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌。

眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。

打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼 效果。

二躯干部

胸背

太极拳要领中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，运动在两肩"，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。

太极拳的练习是有着一定的规定的，胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的，让我们一起来看看吧。

"含胸拔背"是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，从而也可以免除肋间的紧张，呼吸 调节也自然了。

腰脊

人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。

在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。

过去有人说："腰脊为第一之主宰"，又说"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不可能做到周身完整一气。

练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。

注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使动作既圆活又完整。

在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。

臀部

练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀")，这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。

在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是 用力去控制。