24式简化太极拳 从24式简化动作开始学太极

24式简化太极拳是学习太极拳的基础，打太极拳的好处很多，没有学习过太极的朋友就可以从简单的24式简化太极拳开始入手学习，坚持学习一段时间就会让我们的太极水平得到有效的提升，还会让我们的身体素质变得更好哦。

其实，24式简化太极拳的练习很简单，大家在练习的时候只要注意到下面的注意点，在练习的时候努力做到标准化就可以了，要循序渐进的练习。

24式简化太极拳对人体各部位姿势的要求

头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩──肩部也是我们打太极的重点，打太极拳的时候要注意将我们的肩部保持平正松沉的状态，切不可耸肩，或后张;

肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背──背部的姿势也是相当重要的，练习的时候要将我们的背部拔起来，千万不要弓背，更不能驼背;

腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。

24式简化太极拳教程节选

起势

动作分解

左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。 ­

右野马分鬃

动作分解

(1)左野马分鬃

抱球收脚、转体迈步、弓步分手;

(2)右野马分鬃

后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手;

(3)左野马分鬃

后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

白鹤亮翅

动作分解

跟步抱球、后坐转体、虚步分手。