网球运动 正确打网球应注意哪些

肘关节损伤

网球运动的每次击球都需要手握280-425g的球拍，用爆发力使重量为56.7-58.5g的球产生120-200Km/h甚至以上的速度，在这么大的冲击力作用下，肘关节外展内收时，韧带容易过度牵拉造成肘关节侧副韧带受伤;另外打球过程中，当正手、反手击球、发球、打高压球时，由于过分地伸展肘关节附近的肌腱，使肌腱在骨上的附着点承受了过大的力量，超出了它所承受的范畴，久而久之就会使肌腱纤维受到反复牵扯发生劳损。常见的有“网球肘”，学名为“肱骨外上髁炎”，因为多见于网球运动员而得名。网球运动中，因为挥拍动作击球反复伸腕关节，尤其是用力伸腕同时需要前臂旋前或者旋后的动作易引起这种损伤。

防治措施

正手击球时要掌握好发力顺序，依靠蹬地转腰转肩的力量带动上肢发力，避免直臂击球的动作，让前臂和上臂在后摆或前挥时保持一个固定且具有弹性的角度。加强手腕和手臂的力量锻炼，练习方法有俯卧撑或者利用哑铃进行挥拍练习，要注意动作的规范性，注意不要使手臂过度疲劳。另外可以根据情况选择合适的护肘或者保护支持带。

腰部损伤

打网球是一项需要全身运动的项目，所以不可避免的会伤到腰部。由于在发球或击球过程中，腰部的侧弯、旋转均需要腰部的稳定支撑。打球时长时间的多次重复的弯腰转体等动作，如果腰腹力量不足，就容易造成腰部劳损。

防治措施

做好充分的准备活动。掌握合理的技术动作，找准击球点。也可以使用护腰，以加强对腰部的保护和支持，同时加强腰部肌力量素质的锻炼。比如罗马椅、抱重物转体等。每组做8-10个，每次做3-4组。

膝关节损伤

膝关节结构复杂，在网球运动中，下肢会有许多快速变向、旋转、急停、快速启动等动作，引起膝部软骨和韧带的损伤，损伤之后难以恢复，严重影响伤者参加正常运动，甚至有可能影响日常工作和生活。

防治措施

运动前要充分热身，如果膝部有不适感，可以戴好护具。除此之外还可以加强大腿前部肌肉力量练习。背部贴住墙面，脚尖冲前，大腿与小腿要成直角，每组时间一般为60-90秒，每次做3-4组。

正确的技术动作是损伤预防的关键，应该尽可能地接受专门网球教练的指导，了解技术动作产生原理，减少产生错误技术动作的机会。网球初学者不应该急于求成，应先熟悉球性，了解网球技术动作的要素，多观看高水平比赛、录像等。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对正确打网球的基本知识有一些新的认识，同时对于打网球出现的损伤防治也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够正确认识打网球，并在运动中避免受伤。