打网球注意事项 女生打网球要注意什么

4、体能训练

你在爬楼梯时会气喘吁吁吗?在初几周，每周做三至四次的20到30分钟有氧活动，以此改善你的肺部力量。佳的选择是游泳和骑脚踏车。大部分的网球训练员对跑步都持着保留的态度，因为跑步的冲击可能让你变得容易受伤。

5、柔软训练

每个训练阶段都应该有柔软训练。不良的柔软性是限制人类表现的一大因素。每一天花个10分钟的时间来伸展每一个主要的肌肉群(记得要先热身)。

6、球场时间

不要多，完全不上球场也许不是一件容易的事，但现在你不应该花太多的时间在球技的锻炼上。你想要在球季期间达到佳状况，你就必须先让自己对网球产生饥渴，而非濒临意志耗弱的边缘。

网球场地标准尺寸

网球场地的大小

一片标准的网球场地，占地面积应不小于670㎡(长36.60米、宽18.30米)，其中双打场地标准尺寸为长23.77米、宽10.97米。如果是两片或两片以上相邻而建的并行网球场地，两片场地之间距离应不小于5米。

这片长方形的角逐场再用球网横隔成两个等区。场上纵横交错的白线都有各自的名称，球场两端的界线称为“端线”，球场两边的界线称之为“边线”;在球网两侧6.40米处的场内各画一条与边线平行的横线为“发球线”。

场地各线段的宽度

全场除端线可宽至10厘米外，其他各线的宽度均在2.5-5厘米范围之内。全场各区域的丈量除中线外，均从各线的外沿量计算。

球网

单打球网长为10.06米，双打球网长为12.8米，球网上沿用5~6.3厘米宽的白色帆布包缝，并用直径不超过0.8厘米的钢丝绳穿起来，挂在场中央离边线0.914米以外的网柱上，球网应充分展开，完全填满两柱之间的空隙，球网网孔大小以不让球穿过为准。

球网的中央高为0.914米，并用5厘米宽的白布速带束于地面。要求球网的下边须和地面接触。

网球场地的种类

网球场地有天然草坪、泥地(砂地)，随着科学技术的发展，又出现了人造草皮网球场以及面层材料不同的塑胶网球场地等。不同类型的网球场地其面层材料具有不同的性能，并在建造中都有一定的技术标准和规范要求。

不同面层材料的塑胶网球场地在维护和保养方面，必须注意化学溶剂、有色素饮料的污染，禁止在场上进行基础作业，防止敲打、划伤场地表层等。

网柱

球网两侧的网柱高1.07米，支柱的直径或边长不超过7.5厘米。

地周围空地

端线以外至少要有6.40米的空地，边线以外至少要有3.66米的空地，如果是室内网球场，端线6.40米以外的上空净高应不少于6.40米，室内屋顶在球网上空的净高汪少于11.50米。国际网联规定，室内馆球场上空的净高应为12.50米。

结语：随着中国女网球选手的出名，网球被人们所熟知。在寒冷的冬季如果你不想进行剧烈的运动那就可以选择网球运动。上文向大家介绍了一些网球体能训练的方法及注意事项等常识，希望对大家都有所帮助，在此小编也祝大家身体健康。