每天只要坚持5分钟 胜过跑步1000米

相信很多人对平板支撑都不是很陌生，在我们的生活中，经常能听到周围的人提到平板支撑，那么这到底是什么呢?不认识的网友们赶紧随小编一起来看看吧!

什么是平板支撑(plank)?

平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

这是流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。

一个简单动作的难度在哪里?

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

简单、高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!

可是……

有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?

潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”

【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

★训练目的

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。