各年龄段睡眠时间表 你睡够了没

人的一生中一半是在睡眠中度过的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。很多人认为睡得多就是睡眠好，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，并不需要那么长的睡眠时间，而且他们没有关照自己的失眠系统，所以这个系统就会被削弱，就不能够效率高的去工作了。

另外，很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?

不同年龄段的睡眠时间表

新生儿：20-22小时;

2月婴儿：18-20小时;

1岁：15小时;

2岁：14小时;

3-4岁：13小时;

5-7岁：12小时;

8-12岁：10小时;

13-18岁：9小时;

成年人：7-8小时;

60-70岁：5.5-7小时。

睡眠不好如何调理

一定要坚持有规律的作息时间安排

大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

晚上好在11时前进入睡眠

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间好控制在1小时左右，且好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

实际上，除了以上介绍的这些因素之外，饮食、睡眠环境、睡姿等因素都会影响到我们的睡眠，那么怎么才能睡的好呢?具体应该怎么安排自己的饮食、睡眠环境等条件呢?跟着小编往下看，你就会明白的。