不想得腰间盘突出就做这些小动作 效果超棒

腰间盘突出这种病症是生活中比较常见的疾病之一，主要就是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，导致一系列痛苦的情况出现，所以说我们平时一定要时刻预防腰椎间盘突出的发生。

腰椎间盘突出的危害

腰间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现，其次就是腰椎间盘突出还可能会导致腰椎骨赘形成，会严重压迫神经，并且还会出现腰痛和下坠感等一系列现象。

如何防治腰间盘突出

1.仰卧蹬车

仰卧在床上，全身放松，然后双腿向上像是蹬自行车的样子，每天早晚各一次，每次蹬十五分钟即可。

2.后退散步

每天退步走半个小时到一个小时，走的时候尽可能的往后倒一下，走完以后就会有些许的疲劳感，这样做也是很养腰的。

3.引体向上

如果是身体素质好的人，可以在单杠上做几个引体向上，如果是身体素质比较差的人，也可以用两手握着单杠两脚悬空吊一会，一天反复做多次。

4.抱头屈滚

仰卧在床上，屈膝，双手抱膝，锻炼的时候腰骶部向上屈滚使脊柱过屈，反复操作五六次之后就可以使纵韧带得到牵拉和松解，提高韧带的张力，并且还能增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节也会得到松解，恢复腰部前屈活动功能。

无论你是正在饱受腰椎间盘突出折磨的患者，还是想要预防腰间盘突出的人，都要切记不要给自己的腰椎带来过重的负担，经常坐在办公室里的白领需要起身活动，每隔二十分钟就调整一下坐姿，积极参加游泳之类的体育活动，就可以很大的缓解这种症状了。