20141120万家灯火：田纪钧讲强壮膝关节的动作

膝盖是我们身体中比较重要的一个部位，它支撑起了我们的整个身体，所以我们在日常生活中要多爱护我们的膝关节，这样才能让它们为我们发挥它们的功效。下面就让田纪钧专家来讲讲有哪些动作可以强壮膝关节。

该视频主要文字介绍：

生活中有很多不经意的动作对我们膝关节都会有一定的影响，所以下面来看看有哪些动作对膝关节好。

不少人认为“健身运动伤膝盖”，甚至将此视为平时偷懒少运动的理由，一些骨关节病患者更是认为既然关节已然有恙，是“万万不能再动的”。这些想法在运动学专家看来，皆是常见的认识误区。膝关节也需要锻炼才能变得强壮，而经常做一些小动作则可以养护膝关节。

强壮膝关节多做四个“小动作”

久坐久站伤害膝关节

你有没有出现过这样的情况：走着走着一个膝盖一软，险些跪在地上;上下楼梯时，总感觉膝关节吃不住劲儿，有时刚上了三四级台阶，腿一软，跌倒在地。事实上，这些“打软腿”的状况都在告诉你，膝关节的健康可能出现了问题。

我们平时不要太长时间站立或者坐着不动，这样对我们的膝关节也没有很好的锻炼效果。

本期嘉宾介绍

田纪钧

刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。

另外，随着年龄增长，膝关节也日趋老化并且病变，其典型的症状是膝关节疼痛，多表现在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛，由于患膝疼痛、活动受限，下肢运动减少，可导致肌肉萎缩，周围韧带松弛，致使关节不稳定，膝关节诸骨由于长期磨损还会引起相应部位骨质增生。

运动养护膝关节

1.抬腿健膝

要领：正常坐姿，坐椅子面前二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。

作用：改善下肢血液循环，提高股四头肌和膝关节肌肉力量，预防静脉曲张，对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

小技巧：我们在坐的时候，臀部可以往前坐一些，这样锻炼膝关节的效果会更加好一些。

2.提膝划圆

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，1～2分钟。

作用：改善膝关节血液循环，疏通、滑润膝关节，预防膝关节老化，对慢性关节炎患者尤为合适。

如果膝关节有积液不要做此练习。

3.提揉髌骨

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，脚尖放松，大腿股四头肌一定要放松，让髌骨能自由活动，否则髌骨不会动，同侧手五指轻轻将髌骨提起做顺时针旋转或逆时针旋转。千万不要对髌骨施加向下的压力。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习。做动作时速度要均匀，节奏宜慢不宜快，不能利用爆发力完成动作。

4.推髌健膝

要领：正常坐姿，坐椅子面前三分之一，一腿伸直，脚尖放松，大腿股四头肌一定要放松，让髌骨能自由活动，否则髌骨不会动，同侧手食指和拇指轻推髌骨前后活动。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习。做动作时速度要均匀，节奏宜慢不宜快，不能利用爆发力完成动作。

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