20150305万家灯火视频：徐中芹讲怎样有效降三高

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

徐中芹

女，主任护师，副教授，江苏省中医院大内科护士长，从事护理工作三十多年，有着丰富的临床护理，科研及管理经验，尤其在慢性病护理领域有较深的造诣。

什么是三高

高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大。

晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄龋可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。

要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。

降三高的正确方法

“三高”是目前危害大家健康的大难题，生活中很多朋友都会受到这种疾病的困扰，如何更好的控制好三高病情呢?

健康专家提醒大家可以从日常饮食，科学运动以及一些降三高保健品方面着手，这样可以有效降低三高，让大家保持更好的身体健康。

降三高的饮食

饮食不同于那些降三高保健品，一般大家通过饮食调理更利于身体吸收营养。

目前比较好的降低三高食物有芹菜、茄子、苦瓜以及香菇、西兰花、茼蒿、燕麦片等食物，大家适当的服用降低血压，缓解高血脂症状，从而减少疾病的困扰。

另外一个方面，我们大家好保持少吃的饮食习惯，因为这样可以有效防止胆固醇的形成。

一、尽量少吃富含精制糖类的食品，如：糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。

二、饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

三、少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

四、炒菜采取不饱和脂肪酸高者(如：大豆油、花生油、玉米、葵花油、橄榄油、红花子油等)，少用饱和脂肪酸高者(如：猪油、牛油、奶油、肥肉等)。

五、含淀粉质高的食品，如：蕃薯、马铃薯、芋头、玉米、菱角、红豆、绿豆，不可随意吃，须按计划食用。

六、至于花茶的话，植物黄金杜仲雄花茶，人参花茶，芦荟花茶，黄莲花茶等等，对于降三高都是很有帮助的!

降三高的运动

很多朋友都认为运动是降低三高的好方式，其实适当的运动不但可以保持我们的身体健康，同时还会提高我们身体的免疫力，防止一些疾病的发生。

目前降三高比较科学的运动就是走路，因为走路可以消耗我们体内多余的能量，防止高血脂的出现。

大家也可以适当的做一些有氧运动，不过好是中等强度的运动，这样更加有利于我们降低血脂浓度和血糖浓度。

降三高保健品

降三高保健品是我们佳的保健方式。因为降三高保健品可以精准的降低我们身体内的三高值，让我们的血脂，血糖都保持在一个正常的范围。

重要的是，降三高保健品不会对我们产生任何副作用，可以被我们更好的吸收和利用。

服用降三高保健品的时候，也要咨询一些营养专家。

通过上面的介绍，你认为降三高的好方式是什么呢?其实不同的方式会有不同的适用性，可是降三高保健品这种方面适用性广泛，同时对于人体也没有伤害。

提醒大家选购降三高保健品一定要正品保健品商城，这样才能包含曾降三高保健品的质量，同时也不会给您带来什么健康隐患。

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