20160131万家灯火：黄光明讲倒立的功效

倒立也是一种健身方式，时常倒立对我们的身体健康是非常有利的，但是倒立也有许多的注意事项，我们要有所了解。那么日常生活中倒立的功效有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火黄光明专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

倒立的功效

改善血液的循环

倒立能够改善我们人体的血液循环，对我们的健康是非常有利的，但是也要注意倒立的时间不要太久，那么样反而不利健康。

因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

倒立的时候我们的血液循环发生了变化，改善了我们头部的供血，对于那些脑力劳动的人群是非常有利的。

二是调整内脏器官

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

三是放松紧张肌肉和疲劳

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立的注意事项

1、在倒立的时候，要保证自己的精神是集中的，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”，这样才能达到倒立的佳效果。

2、第一次做的时候头会发痛，好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息，好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

本期嘉宾介绍

黄光明

男，国家体育总局，运动医学研究所主任医师。

注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!