20170913万家灯火视频：倪敏讲如何缓解便秘

便秘问题说大不大，说小不小，而且让人难以启齿。虽然说便秘不是什么大疾病，但是便秘的滋味是很不好受的，你知道便秘的原因有哪些吗，在日常生活中如何缓解便秘呢，下面随着万家灯火视频特邀专家倪敏来了解一下呢。

该视频主要文字介绍：

便秘的原因?

便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。

不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得容易疲劳、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

如何缓解便秘

1、每天腹部按摩

晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

2、摄入水分

早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水好选择白开水，而不是其他饮料。

3、坚持摄入碳水化合物

碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

4、选择高纤粗粮作为食物

选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

5、蔬菜瓜果全面摄入

新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

6、站立办公一小时

不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

7、坚持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

8、茶能降火

不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

本期嘉宾介绍

倪敏

一直从事内科临床一线工作，有着丰富的临床工作经验，能正确处理内分泌科及风湿免疫科的常见病、多发病的诊治。曾先后在江苏省人民医院内分泌科以及南京鼓楼医院风湿免疫科进修学习。在国内期刊杂志发表《2型糖尿病C反应蛋白、血脂、体重指数与胰岛素抵抗的关系》等论文2篇。

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