吴式太极拳 如何练习吴式太极拳的放松

做到“放松”、打出“内劲”，既是正确掌握吴式太极拳动作规格，提高吴式太极拳演练水平的必备条件，也是吴式太极拳家展示拳艺修养的重要表现形式之一。

一、打吴式太极拳为什么要放松

1、吴式太极拳是一种在放松状态下进行的运动。心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的技术特点，只有在周身放松的前提下才能完成，这就决定了放松是打吴式太极拳的第一要素。

打吴式太极拳需要放松，就像赛跑需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。

2、只有放松才能使肌肤关节处处张开，周身通经活络、气血通畅，起到吴式太极拳养生保健的作用。俗话说：“通者不痛，痛者不通”，就是这个道理。

3、只有在意念引导下的放松，才能使演练出的吴式太极拳轻灵、沉稳、柔和，才能以意行气，打出吴式太极拳的内劲，表现出吴式太极拳的韵味。

二、什么是放松

松，是松开、解开，吴式太极拳称为松静、松柔、松劲。松是指练拳时，在保持正确姿势的情况下，在心境清静的状态下，有意识地让心脏、全身关节和肌肉进行大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。

陈鑫在拳论中说：“沿路缠绵、静运无慌、肌肤骨节、处处开张”，意思是说，练拳时要心境安静、动作柔缓、细腻，肌肉、关节、韧带没有一处不放松。

沉，意为下落、下降，吴式太极拳称为沉静、沉稳。吴式太极拳演练中的沉，是在放松的前提下，息心静意，气沉丹田。

在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘稳固，两足有力，一代名师李稚轩比喻吴式太极拳的沉犹如载重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明显的沉稳之意。

松与沉足吴式太极拳的两个要素，是统一的整体，故有松沉之说。松与沉二者相辅相成，缺一不可。

松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下的沉实;没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、僵滞，所以松沉相因，松沉互济。

在演练中对松沉的整体要求是，舒松自然，庄重沉稳。

对身体各部位的要求

头部：正直沉着，神贯于顶。

肩部：松沉下垂，两臂沉屈。

胸腹：舒松内含，气沉丹田。

腰胯：圆转自如，松静沉塌。

腿足：虚实分明，轻灵沉稳。

三、怎样学会吴式太极拳的放松

吴式太极拳的放松是不容易培养起来，也是不容易坚持下去的一种素质。学会放松，必须知道打吴式太极拳为什么要放松，增强学练放松的决心，知道什么样是放松。使学练放松做到有的放矢。

学会放松首先要做到心境清静、意念专一、排除杂念，用意念引导动作。用思维活动把握、支配和调控演练技术，使精神贯注到每一个动作细节，心静是放松的前提。

放松是由内向外的整体放松，必须先做到内松。内松是心松、意松、精神放松，有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。全身不该用力的地方毫不用力，全身没有一处不放松，逐步做到松的静、松的透，内松才是放松的主导。

腰是全身运动的枢纽，人体旋转、进退、虚实的变化、动作的转换全贯穿于腰的运动。腰松是放松的关键。