吴式太极拳 吴式太极拳的四大步法

《陈鑫太极拳论分类语录》中说：“太极拳缠丝法也，进缠退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠，而要点莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着;若各是各着，非阴阳互为其根也。”

这就是说，我们在太极拳的演练过程中，要避免手法、身法、步法的缠丝劲相互脱节。

只有把身体各部位的缠丝劲串联起来，拧成一股劲，才能形成拳式整体的缠丝劲。这种劲像急流中的旋涡，在旋转中产生排山倒海般的强大威力。

“缠丝劲”，是吴式太极拳“以柔克刚”的具体操作方法，也有特色。通过手法、身法、步法的螺旋缠绕运动，在技击中使敌方的攻击力改变方向，把敌方强大的劲力“引进落空”。

这种不与敌方来力相对抗的做法，既能避免身体受创伤，又能节省许多体力，这是“缠丝劲”在防守上化解敌方攻击力的作用。

三、吴式太极拳内劲的传递

整体劲是指人体的“根节”、“中节”、“梢节”，在拳式的动作过程中，通过手法、身法、步法的运用，各节部位的相互配合协调所形成的综合之力。

根节：胯部为根节之根节，膝部为根节之中节，足部为根节之梢节。

中节：腰部为中节之根节，[已过滤词语]为中节之中节，头部为中节之梢节。

梢节：肩部为梢节之根节，肘部为梢节之中节，手部为梢节之梢节。

“整体劲”的形成过程是，在吴式太极拳拳式操练的过程中，通过进退的步法变换，使拳式的动力“起”于根节;通过身法的吞吐，使拳式的劲力“顺”于中节;通过手法的攻防转换，使拳式的劲力“达”于梢节。

这样，使拳式的劲力，通过人体的三节不断地传递，终把三节之劲聚合起来，形成一股强悍无比的杀伤力，通过棚、捋、挤、按的手法运用，把“整体劲”施放于敌方身上，产生威力无比的攻防效果。

“整体劲”的掌握，除了明白以上劲路的起动、传导、发放之理外，还要通过拳式中手型手法、身型身法、步型步法的协调配合，经过千锤百炼之后，才能运用得得心应手。当达到“拳练千遍其理自见”之境时，拳式的劲路就形成了自动化的条件反射。

四、内劲的整体效应

吴式太极拳的“内劲”，从以上的论述可以看出，它是习武者综合劲法的表现形式。

习武者，通过“机灵劲”的训练，来提高人体大脑中枢神经系统的功能，从而促进了感知敌方劲路变化的能力，也促进了人体各部位肌群的气血运行，提高了肌纤维的素质，使肌肉一张一弛具有弹性，从而使全身的劲力得到有效的凝聚。

通过“整体劲”的训练，使拳式动作的协调性得以促进，从而使劲力在人体中的传导得以顺利无滞，一浪高过一浪，像接力跑比赛一样，终产生强大的惯力。

总之，“内劲”是力的感知、力的聚集、力的传递的三维一体的产物。