武式太极拳 武式太极拳走拳的13条注意

武式太极拳走拳的13条注意

武式太极拳经过一百多年的发展，理论自成体系，前人根据自己的体会，写了很多理论性的指导文章。结合郝月如先生拳谱，欣赏武式太极拳，主要从以下几个要领走拳或欣赏拳架。

武式太极拳走拳13条注意事项

1. 涵胸：能涵胸才能以心行气。胸含而不张，不挺胸不夹肩。

2. 拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头。

3. 裹裆：两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实。

4. 护肫：两胁微敛，取下收前合之势，内中感觉松快。

5. 提顶：头颈正直，不低不昂，神贯于顶，提挚全身。

6. 吊裆：两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势。

7. 松肩：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静字。

8. 沉肘：以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意。

9. 腾挪：有动之意而未动，即预动之势。

10. 闪战：身、手、腰、腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如发箭，迅若雷电，一往无敌。

11. 尾闾：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田小腹。

12. 气沉丹田：能做到尾闾正中、涵胸、护肫、松肩、吊裆，就能以意送气，达于腹部， 不使上浮。

13. 虚实分清：两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。即脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。

上述十三条，称为练习传统武式太极拳的十三个法则。

练习者总结的武式太极拳练习的13要点

1. 呼吸：包括维持生命运动自然的呼吸与拳架的配合，以及与内劲的转换与导引。起为吸，承为吸，开为呼，合为吸。习练武式太极拳，自然呼吸与太极拳的呼吸，两种呼吸，名称相同，概念不同。

2. 松静：意识的松静与身体的放松，腹内松静，肢体松沉动作舒展。

3. 折叠：包括内劲上的运动和身法上的运动，进退须有折迭，往复须有转换，双肾交替折叠，腰部扭转蓄力发力，犹如扭转弹簧与螺旋弹簧，即所谓“麻花腰”也。

4. 画圈：无直来直往动作，双臂有棚劲之内劲，不是稀松无力。无论提手抬脚动身法，均以画圈起势走架，螺旋运动。

5. 三角：三个点构成一个平面支撑，稳固不东倒西歪。脚底有阴阳之分来实现，脚底虚实分明。

6. 松沉：松沉后脚有入地三分的感觉,松沉是发直劲的根源，松沉后的反力生成由脚底而起的弹力，犹如压缩弹簧，即所谓“弹簧腿”也。转换必先松沉，定势气入丹田。

7. 旋实腿：如果要身形变化、方向转动等，都在实腿上实现，实腿必然通过扭曲旋转曲直来实现，犹如扭转弹簧蓄力放力，也即所谓“弹簧腿”也。

8. 内中空：前胸横向撑圆，有圆活之意，后背必然有横行拔开之意。拔背指横向与纵向的对拉之意。

9. 丹田实：松静之后，气沉丹田。当敛气入脊骨之后，将脊骨之气，导入丹田，使丹田充实。

10. 撐命門：定势时，背部命门部位撑圆，即背部两肾对应区域部位后撑。

11. 内外关联：无论任何动作，必与丹田动活动相关联，内外相互互动。丹田动旋转方向，即动作的方向。

12. 旋腰眼：阴阳虚实之间的分清和转换，关键之处在两个腰眼之间。腰眼旋轉与丹田动旋转互动，保证了轻松上步，人不知鬼不觉，身体无晃动无变化。腰眼即背部后肾部位的区域。

13. “气贴背身法”与气敛入脊骨。