江苏民福康科技股份有限公司 太极拳流派 武式太极拳

武式太极拳 武式太极拳桩功六步功法歌诀

武式太极拳桩功 六步功法歌诀

一步功法

太极技艺要提高,桩功修练为主导。基础定步混元桩,身法意念须得当。

体松气沉自然站,两腿微曲目平看。双膊抬起胸乳前,撑抱意念要周全。

亦可两手在胯旁,提按之意静中藏。坚持定时经常站,健身强体功力现。

二步功法

定步技击桩功站,懒扎衣式贵当先。两腿前三后七担,不丁不八是关键。

虚步腾挪实精贯,提神涵胸意丹田。两膊掤起于胸前,双手内合目前瞻。

虚步腾挪实精贯,提神涵胸意丹田

高不过眼远足齐,后手守中不可离。静中去求意念动,健身壮基内功增。

三步功法

技击桩功虚实换,前弓后座五行现。两手划圈在胸前,不可凸凹与缺陷。

务使两手运化圆,圈套圈来环套环。合为内旋开外旋,八法劲道在里边。

进退协调两手转,上下随和意气连。松沉转进动中变,以上带下达贯串。

四步功法

活步桩功技击宝,懒扎衣式为主导。两手阴阳随圈转,站走螺旋开合变。

前进后退任意换,上下相随身法伴。平圆立圆环套环,阴阳虚实随腰现。

身法十三相配用,松沉做到为重。圈环意念来引导,神意气合方为妙。

五步功法

两手划圈随步变,神意引导内外转。阴阳沾走虚实换,五行步法在里边。

前进后退左右转,定为中土是关键。以下带上整体现,外摆内扣随顾盼。

掤捋挤按为四正,采捌肘靠更奇玄。松沉沾走阴阳找,蓄发松紧配合好。

六步功法

精神提起为先行,周身上下贵贯通,开呼合吸气调配,蓄发全靠五弓备。

阴阳折叠复合变,沾走肘间精中练。丹田鼓荡内劲增,对拉拔长壮腰功。

内气循环周天通,健身益寿技艺精。修养身心求中和,终生探研太极学。

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