武式太极拳 练习武式太极拳的六大错误

任何人练武式太极拳开始都会有各种各样的错误，不断的纠正错误，水平就不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程。

所以练武式太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动，武式太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会又助于大家的练习。

在练武式太极拳的过程中，常见的错误有这么几点

第一是急于学多的动作

造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

第二是练拳时心不静

武式太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。武式太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

第三是常见错误是，套路不连贯

每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，武式太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样武式太极拳就成了一个圆。

第四个常见错误是僵硬

有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。

第五个常见错误，是“软”，有的专家称之为“病态练拳”

武式太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。

所以练武式太极拳时尽管“静”，尽管“松”、“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能“提得起”。

第六个常见错误就是交代不清

交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。武式太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板，不可失之乱。 练的功夫深厚了，有的老拳师，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界的事。

练习武式太极拳的注意事项

一是锻炼时间

如果想要练习武式太极拳的话，好在日出过后。

练太极之前好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼);

如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

三是运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”;

这样做会出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。