武式太极拳 武式太极拳身法的两个阶段

现在已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。武式太极拳是太极拳众多流派中很受大家欢迎的一派。接下来我们就来了解一下练习武式太极拳身法的两个阶段吧。

武式太极拳练身法大致分为两个阶段

第一阶段是练外形

在武式太极拳的练习过程中，特别要注意拳架身法的学习。

以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力;

上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定，又要顾及分清虚实。

或许对于初学者来说，练好武式太极拳的虚实是比较困难的。

但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。

第二阶段是练内形

也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。

所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

所以总的来说，如果你想要练好武式太极拳的话，就一定要自身对于武式太极拳感兴趣。

特别是对太极没因为太极相对而言是比较枯燥的，其次就是要有一颗坚持不懈的心，从基础的开始学起，一步一步慢慢来，知道学好太极。

武式太极拳腰功的基本练法

一、扎扎实实练好基本功

在武式太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。针对初学武式太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习。

如：云手、野马分鬃，以及陈氏武式太极拳中发劲动作等，通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好武式太极拳奠定了基础。

二、以中正为本

武式太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。

因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。

三、正确把握旋转度

武式太极拳拳势中以腰为主的旋转动作，除脚下旋转90°以上的旋转外，通常其旋转度均为45°以内，如此既符合腰的生理动量，也符合武式太极拳注意松腰和内动的基本要领。

在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动量关系，即，转腰只可随上下一线而摆胯，决不可扭胯。

胯与腰保持在同一条中轴线上，腰与尾闾也在同一条中轴线上，除此若出现腰胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。