太极拳 武式太极拳的两大技术要点

太极拳在中国历史上已有多年，武式太极拳是太极流派中的较优秀的流派。无论学习哪一个门派，都有技术要求及技巧，太极拳的运动特点是中正安舒，下面随着太极拳演练一下吧!

武式太极拳的两大技术要点

学习武式太极拳是个循序渐进的过程，常练太极拳能提高身体的稳定性和协调性，保持周身一致。

一、武式太极拳的架势紧凑

武式太极拳是从中架练器，中架显著的特点就是架式紧凑。什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。如步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。

在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。

整个套路都贯穿阴阳开合，互相连转变换，具有松柔、圆活、均匀等特点，加上呼吸与运动相配合，使周身在运动上达到内外三合。

做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。

二、武式太极拳身法要求尾闾正中

太极拳要求在运动时保持身体的中正。武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。

具体做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。

恩师在传授时讲：“身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。”

在拳论之中讲，立身中正转换非常简单，在健身上要使意气上下通达，内气替换，保持头脑清醒，精力充沛，并要调节身体平衡，使丹田宠盈。

武式小架的折叠之术

折叠由对立双方的相合统一而构成，在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的过程中产生。

折叠不仅包含着内劲上的运动内容，还包含着身法上的组织内容。

折叠体现在内劲的运行上，是意欲往上时，即寓有下意，且意欲往上多少，则寓意向下多少;意欲向下时，即寓有上意，且意欲向下多少，则寓意往上多少。

不论向前向后、向左向右，都是如此。此即是折叠之术。

在身法上，折叠要求有四正与四斜之分。

四正者，两肩与两胯正对相合，即左肩与左胯正对相合，右肩与右胯正对相合，且左右的上下对合必须相等。

四斜者，即左肩与右胯斜线相合，右肩与左胯斜线相合，并且四斜的对合也必须相等。

达到了四正和四斜的折叠要求，就能以脊柱为中心，使身体的左右两半对合相等。

此时，身体便能保持稳定而不致乱动，各条身法的依存也就有了根本的保障。