太极拳教程 吴式太极拳的身法四大要领

太极拳是中华武术，太极拳流派众多，吴式太极拳在其中也占有重要地位。我们今天要学习的是吴式太极拳的身法要领，初学太极拳要掌握太极拳的运动规律，下面随着太极拳教程练习一下吧!

吴式太极拳的身法四大要领

太极拳对现代人有双重价值，即健身和防身，在练习前，要排空思想杂念，静心修炼，你会发现，太极拳是一项完美的运动。

静

思想要高度集中，不能有杂念。人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，实在不易。怎样才能使思想集中呢? 简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确上。

换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可“由着熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”境界。

静是太极拳的大特点，静心修炼太极拳可以缓解精神疲劳，对让身心放松，可以修身养性。

轻

太极拳中的“轻”，不能单纯以用力大小的程度来衡量。轻是相对重而言的。太极经中说：“左重侧左虚，右重侧右虚。”轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。

“轻”也可以解释为柔，“极柔软然后极坚刚”，这就是说轻是有力不用。所以说“似松非松将 展末展”为“太极劲”。懂得这个劲，则是练太极拳的高阶段。只有在长期锻炼中“默识揣摩”，才能“从心所欲”。

灵

练习吴式太极拳重要的是灵活。灵是神足，而神为一身主宰，神充气足，自然举止灵活。

学习吴式太极拳要轻灵变化、圆活自如，应该注意四项的特点，在实战中，巧用刚柔相济、快慢结合、前后相连。

“顿”是暂停，“挫”是转折。在练习快拳中，“中定劲”即“顿”的表现，跳跃的动作是“挫”的应用。

刚劲用于坚强的发劲，柔则用于温和的动作，即刚劲后继之温和。转换动作要快，所谓快中有转换，慢里有舒展。功架要大，整套拳架在开始时要大方前行，收势要安静，不可马虎，这就是前后相连，也就是说吴式太极拳也需要一气完成。

切

即认真的意思。练习太极拳要切切实实地下功夫，不可草率行事，无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中立安舒，发劲须沉着松静，揖除杂念，即可落实功夫的真谛矣。

吴式太极拳放松方法

一、要松胯

松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

想要达到周身放松，就要从松垮开始，即不能太松也不能不松，要做到开合有度。

二、要松肩

肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

长期打太极拳变能体会到太极韵味了，外形如行云流水，动作优柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，达到健身防身的效果。