怎样戒烟 这样做帮你轻松戒烟

吸烟的危害

1.30%的癌症可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。致命的是肺癌和胰腺癌。

2.长期吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，胰腺癌高2～3倍，膀胱癌高3倍，食道癌高4～10倍，血癌危险性增加l.78倍。

3.如果每日吸烟25支以上，12%的人会发生肺癌。

4.一些与吸烟者共同生活的女性，其患肺癌的几率要比常人高出6倍。

5.江苏省某肿瘤医院在收治的1000例肺癌病人中，发现80%是长期吸烟者。女性吸烟者危险性更严重，是男性吸烟者的1.9倍。

6.吸烟指数(吸烟年数×平均每天吸烟支数)超过400是一个危险信号。如一位小伙子，15岁开始吸烟，每天吸一包，到不了35～40岁，可能就会得肺癌。

7.全世界大部分国家中90%的肺癌是由吸烟引起的，我国每10万人中有35人患肺癌。吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。若将不吸烟者肺癌死亡率设为1.00时，15岁以下开始吸烟者其死亡率为19.65，20～24岁为10.08，25岁以上为4.08。

戒烟时的健康小吃

准备一餐计划

第1步

在身边选择健康的食物，而把不健康的，高热量的零食和甜点置于视线之外。水果、蔬菜、纯饼干、面包条、爆米花和饼干是健康的，低热量的零食，会保持你的新陈代谢。吃大量的水果和蔬菜，因为它们是低热量，高营养。

第2步

计划你的零食，这样你就不会吃得过度或屈服与对香烟的渴求。避免用食品替代香烟。

在膳食和小吃之间，消耗一小部分食物。如果你想吃甜点，吃水果、纯蛋糕、不含脂肪的冷冻酸奶或一块饼干 。这将安抚你的甜食瘾，并限制你的热量消耗。

第3步

按时进餐。不吃早餐可以促进更大的对尼古丁的渴求，增加暴饮暴食的可能性。喝大量的水，感觉更饱些，并能从系统中冲洗掉毒素。

选择健康的食物

第1步

避免含有过多的盐、糖或脂肪的小吃。戒烟的人往往有啃东西的冲动。定期嗑甜食明显有助于体重增加。保持在任何时候都可得心应手的无糖糖果、薄荷或口香糖，嚼这些低热量的甜食可以把对尼古丁的渴求置于脑后。

第2步

减少食用含咖啡因的饮料和其它含糖饮料。近戒烟的人对咖啡因的敏感性更大，它可以促进紧张和焦虑。考虑切换到无咖啡因的饮料和无糖的饮料，如纯苏打水。

第3步

保持你的手和嘴都忙着用低热量，健康的零食来代替香烟，如婴儿胡萝卜或芹菜。新鲜水果始终是一个不错的选择。

可吃西兰花、辣椒、蘑菇或西红柿。限制数量的坚果如杏仁、开心果、核桃或花生是另一种健康的零食。

结语：吸烟有害健康，为了自己能拥有健康的身体就赶紧放弃吸烟吧，本文向大家介绍了多种戒烟方法及戒烟的好处，希望可以帮助吸烟者更好的戒烟。后，祝愿每一位吸烟者都能够远离尼古丁带来的危害。