怎样戒烟 教你十招科学戒烟的方法

运动

开始锻炼规划显然有利于戒烟。这是编者认为的科学戒烟方法。当你手上没拿起烟的时候，跑步起来，你也就无暇拿烟了，喘着气时，你还能吸烟吗!

此外，设定目标，增加锻炼量也可以给戒烟带来积极的影响。研究表明，锻炼的人比不锻炼的人戒烟成功率高出两倍。研究还表明，运动还可以降低食欲的影响。

跟朋友一块戒烟

渴望吸烟会传染，戒烟也是如此。如果你能有个朋友也跟你一样想戒烟，你就更容易戒烟了。如果你发现除了吸烟以外，另有共同的事情想干，那当然敢情好，干起来也更容易。

群体支持

如果你的朋友不戒烟，那就找戒烟的朋友。一些戒烟团队可以提供免费的药物戒烟方法，这可以增加戒烟成功的机会。

我国现在有些城市征召戒烟的志愿者，这可是千载难逢的机会，千万别错过了。团队的力量可以帮助增加戒烟成功率。

戒烟饮食

1.吃碱性食品，减轻吸烟欲望

近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关：当人体体液呈现碱性时，烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时，便会诱发烟瘾。所以，在戒烟过程中，多吃一些碱性食品，中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。

食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱性食品，因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。同时，蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质。

其中的B族维生素可以帮助缓解压力，减轻戒烟时的焦虑，帮助睡眠维生素A可以保护黏膜，减少因吸烟造成的黏膜受损。

2.有针对性地选择水果

有一些水果对戒烟是有一定帮助的，戒烟者可以恰当选择。

葡萄中所含的成分，既可以帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰的作用，可以缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

工作较忙、压力较大的人喜欢抽烟解乏，那是因为他们体内维生素、矿物质及热量缺乏，还常感到情绪不佳，而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质，并缓解紧张情绪。

吸烟会降低维生素C的吸收率，同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等，不但能够补充足够的维生素C，还能有效抑制吸烟的欲望，帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。

3.准备一些富含色氨酸的食物

戒烟的根本，是要回复肌体的平衡，让机体有正常量的血清素，从而降低机体对香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才会有效。

因此，好的戒烟方式是减轻压力，降低血清素的消耗;同时，也可尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐恢复平衡。

茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸，而色氨酸是产生血清素的基础物质，当血清素下降到想抽烟的时候，可以尝试用以上食物来取代。