怎样戒烟 教你十招科学戒烟的方法

戒烟后的症状

1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。

8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且好在出现严重健康损害之前戒烟。

10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

如何避免吸烟复发

1、好好回想一下

当初为什么要戒烟的原因，应尽量记住，一根烟能让你前功尽弃。写下三个戒烟的原因，并张贴在显眼的地方，以起到提醒和激励不抽烟的目的。

2、积极主动

预计抽烟的诱惑，并提前制定一个计划，如何处理吸烟的触发，如酒精或油腻的食物，可能导致对香烟的渴望。相反，准备低热量的零食、口香糖或水。

3、当被吸烟的欲望击中时，也不要放弃

请执行下列操作之一：延迟吸烟，直到冲动过去;多喝水，做别的事情分散自己的注意力，试着深呼吸，或者找一个朋友或亲戚讨论。

4、犒劳自己

无烟是值得奖励的，使用省下来的钱买新东西。

5、获得帮助

如果出现吸烟复发，寻求医生或当地的戒烟资源的帮助。重要的是要立即回到正轨上，很多人都无法再第一次尝试戒烟时成功，平均要8次左右。获取支持和在专家的帮助下可增加长期成功的可能性。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对戒烟后的症状以及戒烟方法都有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。戒烟是需要长期坚持下去的，一定要有耐心，祝愿戒烟者都可以戒烟成功。