戒烟好方法 这样戒烟安全又有效

第3步

咨询你的医生有关服用戒烟处方药，以减少您的戒断症状。尼古丁喷鼻剂是一种口服吸入的，工作原理是通过鼻腔黏膜，或嘴里提供尼古丁。

它可以立即减轻戒断症状，包括震颤和抖动。尼古丁口香糖及含片，也可以大限度地减少你的戒断症状，但不需要医生的处方。尼古丁替代疗法愚弄你的大脑，让其误以为这跟吸烟的尼古丁一样。

警告

戒断症状是人复发回瘾的常见的原因之一。当你的症状和渴望特别难以忍受时，打电话给朋友寻求支持。

温馨提示

在戒烟时，可以与医生讨论尼古丁戒断症状。医生可以给你提供一些处方类工具，你可以用它来减少烟瘾和躯体症状。

逐步戒烟的技巧

第1步、设置您的戒烟日

癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子，如生日或周年纪念日。

在未来有一个戒烟日，给你时间慢慢削减和准备成为一个不抽烟者。把日期写下来，或在日历上不断提醒自己。

第2步、计算你戒烟多少天和减少了多少香烟

计算戒烟天数和削减量，直到你达到目标零香烟。举例来说，如果你打算一个月退出，第一个星期，每天有4支香烟，在第二周为每天三支。

所以，直到你成功让你的身体脱离抽烟。请注意您的日历上，到戒烟那天，你需要减少多少支香烟。

第3步、针对戒烟日期，只购买足够的香烟

一旦你到达戒烟的日期，你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下，你可能也会受到诱惑，给自己吸烟找个合理化的理由，比如就这一根了，这也会毁了你的戒烟目标。

第4步、把抽烟替换成健康行为

当你开始削减抽烟量时，虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟，但此时可以去散步，给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖，这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。

使这一过程更容易。例如，如果你通常感觉压力时，会抽烟，在喝咖啡时也抽烟，那么首先把咖啡停了，这样你就不会在处理压力和需要时，先想到吸烟。

第5步、奖励自己的进步

在每周达到自己的吸烟配额时，犒赏自己，并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书，而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力，以达到和完成你的戒烟目标。