戒烟好方法 这样戒烟安全又有效

戒烟后，如何让肺更健康

1、马上戒烟和永远坚持

如果你再次开始吸烟，你会很快扭转任何有利于你健康的肺部的进展。您还可以增加肺癌和心脏疾病的风险。

2、开始定期锻炼计划

其中包括每天中度至剧烈的体力活动30至60分钟，每周三到五天。练习可以让你的肺部处理的氧气量增加。

它还有助于加强肺部，增加血液流动和循环，愈合肺组织。如果你有麻烦的香烟渴望，运动可以减少这种渴望。

3、多吃富含抗氧化剂的饮食

抗氧化剂有助于破坏由吸烟传递给你的身体的自由基。这些自由基可以导致癌症和心脏疾病。多吃富含维生素A，C，E，硒，番茄红素，β-胡萝卜素和叶黄素的食物。

4、喝大量的水，每天至少8杯

你的肺部呼吸需要充足的水分。您还可以通过呼吸失去水分。喝水有助于冲洗你的血液在与吸烟有关的毒素。

5、远离其他吸烟者

二手烟对您的肺健康有负面影响。如果你接触到足够的二手烟，这就像你自己吸烟。当人们在你身边抽烟时，不要让他们在家里或车里抽烟。

戒烟时应避免的食物

肉

据心理学家某博士报告，肉是一种戒烟时需要避免的常见食品。许多吸烟者发现，肉让香烟的味道更好。

考虑用蔬菜类食物代替肉类，如豆豉、蔬菜宽面条、豆腐或面筋丸子等。如果你一定要吃肉，就少吃点，或至少以不同的烹调方式。

辛辣和甜食

辣和甜的食物往往会提升许多吸烟者对香烟的渴望。辛辣食物，如辣椒，一般辛辣的食物，如川菜、墨西哥菜、印度菜或泰国食品，应尽量在戒烟的初几个星期避免，这是对香烟渴望迫切的一个月。

更换辛辣的食物为更自然美味的食物，如烤根茎类蔬菜，以及使用草药和香料，如罗勒或百里香风味的食品，而不是辣椒或香菜。

这同样适用于过甜的食物，如冰淇淋、饼干、蛋糕或在咖啡和茶中过多的糖或蜂蜜。用水果更换糖，而不是甜的食物。

熟悉的食品和餐饮场所

避免与吸烟相关的食物，无论是与老朋友的游戏之夜，与同事或邻里到酒吧，在喜欢的餐馆订购了爱吃的菜，这些都是你在戒烟时应该尽量避免的。

你知道，在熟悉的情况下，可能使你对香烟的渴望更强，尤其是在戒烟的初几周。

结语：以上就是小编整理的关于戒烟的相关问题，其中还教大家戒烟后应如何让肺更健康的常识，大家一定要来了解一下，在戒烟的时候及时做好保护措施，选择科学合理的方式逐步戒烟，相信不久之后你就可以远离烟草了。