糙米饭的做法 吃它可以预防心血管疾病
2、还可以加入一些青菜，色彩和味道更丰富。
3、糙米先浸泡，更易煮熟，口感也更好。
4、虾皮切碎些，更易吸收。
营养价值
含有胚芽
糙米的大特点是含有胚芽。胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养。
它在适当的环境中会发育成一颗植株。由此可见胚芽具有很高的营养价值。
胚芽不仅含有丰富的B族维生素及维生素E、蛋白质和碳水化合物，而且还有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
含大量锌
锌在过去未引起人们的注意，现在发现人体内的80多种酶含有锌，因而锌被公认为人类饮食的必需成分。
糙米中锌的含量为16.4mg/公斤，而精米仅有6mg/公斤。
含大量纤维素
膳食纤维被称为“第七营养素”。哈佛大学营养中心验证了膳食纤维有降糖、队脂、减肥、通便、解毒、防痛、增强抗病能力，它能使人们的身心机能保持在良好的状态。
可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低 血脂。
含大量微量元素
糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。
食疗作用
1、糙米有提高人体免疫功能，促进血液循环，消除沮丧烦躁的情绪。
降低血糖，预防心血管疾病、贫血症、便秘、肠癌等功效。
2、糙米的营养远胜于精致白米，糙米中的维生素E是白米的10倍,纤维素高达14倍
3、食发芽糙米可促进健康，稻谷脱壳后但仍保留着外皮、糊粉层和胚芽的稻米叫糙米。
它在一定温度下会发芽，使其内部发生戏剧性变化，并能产生各种有保健和健美功能的成分。
4、茅发芽糙米中含有丰富的抗活性氧植酸、阿魏酸等，可以抑制黑色素的产生，使皮肤保持白净。
并能促进新陈代谢，预防动脉硬化、内脏功能障碍和癌症等。
5、糙米中大量的氨基酸，有改善血液循环、增加氧气供应量、抑制自律神经失调和老年性痴呆症等功效。
6、发芽糙米还保留着更多的镁、钾、钙、锌和铁等人体所必需的微量元素。
结语：以上就是三九养生堂为大家介绍的糙米饭的做法等相关内容。现在大家是不是都学会糙米的做法了，糙米的营养价值是很高的，它有改善血液循环的作用，还能抑制老年痴呆症。朋友们平时可以多食用些，是很有好处的。
