蓝莓的功效 营养师对它赞不绝口的理由在这里

蓝莓是一种色泽美丽的水果，它看起来比较赏心悦目，吃起来也非常的甜美，并且很有的营养物质丰富，经常吃蓝莓的人，知道蓝莓的功效是什么吗?蓝莓的吃法有很多，除了直接吃，还可以做成甜品或是果汁，吃蓝莓的禁忌有哪些呢?

蓝莓的功效

1、在平时经常吃蓝莓能够保护我们的眼睛，还能够增强视力。主要是因为在蓝莓里面含有大量的花青素，花青素这种物质，到了我们的身体中，能够有效的促进视网膜细胞当中的视紫质再生成，要知道这种物质是是良好视力不可或缺的东西。

2、蓝莓里面的营养物质丰富，它不但能够有效的增强人体的自身免疫力，还能够帮助身体提供对于传染病的抵抗力。大家要知道蓝莓也是一种高纤维的水果，有研究显示，美145g蓝莓果当中就含有2.9g纤维，所以说蓝莓是日常饮食中纤维的良好来源。

3、常吃蓝莓也能够帮助人们有效的抵抗自由基，尤其是对于活性氧还有各种疾病等有很好的预防效果。蓝莓里面含有的钾元素非常丰富，而钾这种物质，到了身体中能够帮助人体维持液体的平衡，而热量并不高，大家可以常吃。

4、蓝莓具有抗氧化功能，能够帮助人们减缓衰老。蓝莓花青素是有效的抗氧化剂。在人们经常食用的的多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力属于较强的。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。

5、蓝莓有利于增强人的记忆力。蓝莓拥有极高的抗氧化剂，能增进脑力和缓解老性痴呆症等，它具有改善人的短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。

蓝莓的吃法

第一、榨蓝莓汁

准备好一斤左右的新鲜蓝莓和一碗的凉开水。做法：将蓝莓清洗干净备用。直接将清洗干净的蓝莓与凉开水同时放进果汁机中，打成蓝莓汁来食用。这个做法简单又健康，适合于患有糖尿病人，还能起到解酒后宿醉的功效。操作步骤简单，对于爱喝果汁的人来说非常适用，经常外出应酬喝酒的朋友们也可以用这个方法。

第二、自制蓝莓饮料

燥热的夏季很多人都喜欢喝冰冰的饮料来解暑，在外面买的果汁不一定新鲜，还可能添加有各种防腐剂，价格还稍微偏贵一些。可以自己在家动手做一份营养又实惠的蓝莓果汁。做法：先取一份蓝莓清洗干净，用干净的纱布包好将汁液挤出，在汁中加入一碗凉白开水，再加白糖适量，将放到平底锅中加热、烧开，这样做是为了把白糖融化掉，烧开后放入冰箱中冰约三十分钟后即可饮用，冰镇后的蓝莓饮料酸甜适口，开胃健体。

第三、制成蓝莓酸奶