江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽常识 缓解痛经及减肥的瑜伽动作

3、加强侧伸展式

作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

双腿分开,吸气,手掌合十放在背后,吸气,指尖朝上,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

全身放松,然后闭上眼睛

5、髋部摇摆式

作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

6、鸵鸟式

作用:滋养并强壮腹部器官。

吸气,身体向前靠近内侧并拢的

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

尽量转到大的幅度,由腰部开始身体向后扭转

8、束角式

作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

2/3页