瑜伽常识 瑜伽的主要流派与七种体式

8、 密宗瑜伽(Tantric Yoga)长剑的修练方法，就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼，它要求修炼者控制性的能量，通过男性与女性的合二为一，来达到与神性的统一。

推荐的这套睡前瑜伽由内到外梳理女性好身材，有美容养颜、瘦身减压、调治女性内分泌等作用。而且这些动作都是入门级动作哦， 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸以为身心的放松，一起来练习吧!

脊柱扭动式

成果：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛楚悲伤;在旋转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的委顿，改正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经体系。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前线;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧旋转，两手合十于胸前;正常呼吸，连结眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要连结挺直，过细连结平衡。

束角式

成果：使肾脏、前线腺和膀胱连结康健;同时对女性也非常有好处，可以调解不纪律的经期，调治月经流量，缓解痛经，促进卵巢成果正常。

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，仰面，伸展脊柱。呼气，身段前屈，将额头尽大概地贴近床面，连结正常的呼吸一分钟。

tips：只管即便使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

猫伸展式

成果：柔软机动脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛楚悲伤。治疗痛经，改端庄期不规矩。 中国瑜伽网

step1 双手双膝撑床，连结跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部属沉，仰面看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：过细肯定要共同呼吸来做，将速度放慢，成果更为明显。

结语：瑜伽很多人练习的体式和流派都不同，相互之间可以多交流，取长补短，让瑜伽这门运动更能帮助到自己，达到自己想要的结果，以上为大家介绍了其中瑜伽的体式和瑜伽的主要流派分类，希望对大家起到帮助。