瑜伽常识 增进感情交流的双人瑜伽动作

步骤2

保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于地面，形成深蹲姿势。

注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。

POST5 倒十字架

步骤1

男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。

步骤2

男生双手抓住女生的脚踝，然后双臂向上伸直抬起女生的双腿，在这个时候，女生双手放开手臂接触地面，注意这时候双臂要记得打开。

步骤3

接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。

注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。

这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问题。

POST6 脚贴脚伸展

步骤1

两腿面对面坐在瑜伽垫上，双腿打开约60度，伸直，脚掌板起相贴。男生右手抓住女生右手，接着男生举起左手向左侧扭转，同时女生也同样举起左手向左侧扭转，眼睛看向上方指尖。

步骤2

接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。

步骤3

接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部，同样下压身体。

注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下压伸展时尽自己能力做到大幅度。

双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外，朋友也可以一起做，增进两人感情与亲密度。今天分享一套双人瑜伽动作，赶紧找朋友、情人或伴侣一起学习吧!