瑜伽常识 练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题

Step1

平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。

Step2

深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。

英雄式伸展

放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。

Step1

双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。

Step2

深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。

金字塔扭转

延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循环，达到暖身功效。

Step1

双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背，此动作停留5个深呼吸。

Step2

左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边，稍休息再重复3至5组。

小提醒

此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。

冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。

专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

第1招 暖身消腹船式

功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。

提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

Step1

坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。

Step2

吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。