亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音

1)开始，妈妈金刚座坐在垫子上，把宝宝翻身趴在垫子上，右手抓住宝宝的双脚，左手放在宝宝的背上，右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。

2)妈妈慢慢地弯下腰身，胸部贴在大腿上，双手手肘枕在垫子上，双手抓着宝宝的腋下，轻轻地抬起宝宝的上半身。

3)然后把宝宝翻身躺在垫子上，双手分别抓着宝宝的双手，然后分别向两边微微轻轻拉伸。

4)然后妈妈双腿蹲在垫子上，臀部微微离地，让宝宝坐在妈妈前面，然后双手抓着宝宝的双手，微微地抬举按摩宝宝的手臂。

5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上，弯曲腰身，一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前，把宝宝轻轻地抱起来。

6)妈妈山式站立在垫子上，双手抱住宝宝，然后双手稳稳地抱住宝宝的身体，把宝宝慢慢地举高过头。

7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。

8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。

9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候，妈妈可以慢慢地抬起腰臀，收紧腰腿肌肉，双手掌心向下贴在地面上。

亲子瑜伽是近很热的瑜伽项目，除了能母亲得到锻炼之外，更能让孩子也在锻炼中，增强亲子关系，重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动，享受乐趣和健康!

1.孩子仰躺在地上(好有瑜伽垫)，双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上，注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边，将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸，感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。

2.母亲躺在瑜伽垫上，孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松，除了在相互密切接触尽可能身体，享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳，呼吸有心理稳定，身体也放松。

3.骨盆抬起：母亲和孩子一起做这个动作：仰躺地上，用双手撑地，肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀，并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能，而且，特别是对便秘有治疗效果。

4.膝盖骑：母亲躺在地上，两条腿的膝盖弯曲成直角，以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子，让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。

5.船姿：母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂，膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。

6.母亲和儿童面朝下，屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖，伸直双臂。绷直脚跟，然后两只手臂伸直，并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉，释放疲劳。

7.犁姿势：试着让孩子躺下，慢慢将他的脚举起，放在他的头部上方。几分钟后，呼吸均匀，保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。

8.脊柱扭转式：母亲按着孩子的双腿，将双腿扭向一边，保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。

9.自行车式：让孩子躺下，握着孩子的两条腿，做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃，以刺激腹部他们改善消化功能。