便秘瑜伽 瑜伽治便秘效果妥妥的

Step4

接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。

Step5

鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。

随着年龄的增长，女性变得更容易发胖，这与身体的代谢减缓，血液循环不畅等有密切关系。今天就来给大家推荐一套减肥瑜伽教程，5个简单的减肥瑜伽伸展动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。

1、榻式

这个体式有丰胸、收腹作用，同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。

Step1 舒适地仰躺在垫上，两腿伸直并拢，脚尖绷直。两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

Step2 手肘在地上，然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面。然后再慢慢地放下身体，重复动作。

2、舞蹈式

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。

step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。

Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展，身体稍向前倾。接着再沿原路恢复起始动作。

3、顶峰式

这个动作能促进新陈代谢，让你拥有更好的体态。

Step1 跪姿，两腿并拢，小腿与脚背贴地，大腿垂直于地面，两臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。

Step2 膝盖伸直，同时向上抬起臀部，形成一个倒“V”字型。

4、鸽子式

这个体式有助于下半身血液循环。

Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身体。脊柱向上伸直，两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。

Step2 左腿弯曲，两手屈肘，手指交叉，保持头部向前，上半身微微侧转，利用左手手肘勾住左腿脚尖。然后保持数个呼吸后，恢复Step1的姿势，再换另一侧重复动作。