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儿童瑜伽 儿童练瑜伽的动作妈妈们看过来

瑜伽在成人中非常的流行,但是你知道吗,瑜伽已经不再是成年人的专利了,儿童也可以做瑜伽,下面小编就为大家带来几款适合儿童做的瑜伽动作,各位时髦的妈妈们一起来看看该怎样让孩子做瑜伽吧!

儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体,矫正孩子以往的不良姿势,让孩子们的身体更好的发展,好处有很多种,下面一起来看看儿童瑜伽怎么做呗。

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

1.平躺在地面上,臀部夹紧,双腿用力伸直,双臂贴着两耳,十指相交,在头顶处用力向上拉。

2.平躺在地面上,双腿夹紧,膝盖弯曲,脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

保持身体不动,头部转向右侧,双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸,回到初始姿势,进行另一边。重复3到5次。

3.仰卧在地面上,双腿放松。弯曲右脚,左脚紧贴地面。双手抱住右膝,用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸,换另外一边。重复3到5次。

4.仰卧在瑜伽垫子上,然后双腿同时离地抬起,这时候弯曲左腿的膝盖,大腿与身体形成一个垂直的状态,小腿水平向前方伸展,然后右腿弯曲,右脚踝搭在左脚大腿上,小腿与左脚大腿形成一个垂直的姿态,打开贴在地面上的双手,放在身体两侧。

右腿保持姿势,左腿放下,脚掌触地。保持3到5个呼吸,换另外一边重复动作。重复3到5次。

5.仰卧地面上,双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

脚掌合十后,用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

6.双膝着地跪在地面上(好在瑜伽垫上,避免地面太硬而令膝盖受伤。),脚面贴地。双手撑着身体,头部低下,背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉,也能拉伸脊柱,令脊柱放松。

7.站在地面上,向前伸直双手,双手交叉,左手搭在右手上面,十指相交握拳。

双手握紧,用力将双手扭动,从两手臂中的空隙穿出,伸直。交替重复3到5次。

8.站在地面上,双手伸直伸向后面。十指相交,用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

9.坐在地面上,双腿伸直。双手握住脚踝,低头,将胸部用力压向双腿,双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。

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