瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰

8：吸气，右脚向上抬起，抬至右脚与地面平行，右手握住右脚尖，左手插在腰部。

提示：这是一个上抬脚式，可以活动两腿与背部的肌肉，促使全身血液的循环。

吃减肥药减肥是不科学的减肥方法，想要轻松减肥而又不伤害自己的身体，何不尝试一下减肥保健的瑜伽动作?下面就教大家一组健康减肥的瑜伽教程，如你所愿的减肥!

瑜伽在帮你塑造一个好身材的同时，也可以强化你的身体器官，消除你经常出现的一些负面情绪，提高你的精神力，好处有很多的种类。

所以瑜伽动作也就被分为了很多种类，例如减肥瑜伽，瑜伽减肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，办公室瑜伽，减压瑜伽，孕妇瑜伽等等，很多种针对不同的人有不同的瑜伽动作方法，下面就与大家共享一组既能减肥有能够保健的瑜伽动作教程吧!

动作1：闭上双眼，身体立直站立在地面，双腿尽量闭拢，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

要领：刚开始准备时候，身体放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

      动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。

要领：手臂不能弯曲，头往上伸直，颈项始终保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

      动作3：双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

要点：腰部与膝部都要弯曲，头向前伸一点，慢慢呼气，保持动作10到20秒。

   动作4：慢慢吐气，双手屈肘放下来，手掌合拢，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，双脚屈膝。

要点：两脚膝盖尽量靠拢，头部正摆，目视前方，保持动作30秒。

   动作5：身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点：这个动作要注意上半身尽量向左侧转，头部随之向左看，保持动作30秒。

   动作6：回到动作3那个步骤，双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

要领：这里重复是为了接连下面的动作，使之脊柱的血液循环，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

      动作7：依然重复动作5，身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点：膝盖屈膝，尽量靠拢，保持30秒。

      动作8：慢慢吸气，双手打开，左手往上伸直，右手指尖撑在地面，目光直视左手。

要点，上身向下要弯曲大一点，向上的手臂不能弯曲，保持动作30秒。

动作9：身体半蹲，脊梁骨往前送，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

要领：膝盖尽量靠拢，保持20秒。

动作10：两脚膝盖保持正直，慢慢呼气，上半身往下俯看，双手手掌放在两脚脚下。

要领：这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经，利于身体功能的运作，保持40秒，回到原始位置。

OL们每天工作在办公室里面，长时间处于一个相对静止的姿势，这样很容易让身体部位劳损。如何能够减少OL的职业病呢?小编推荐你OL不可不学的办公室保健瑜伽，随时随地做瑜伽，方便迅速，减少身体劳损。

办公室保健瑜伽

1)身体放松坐在椅子上，双脚微微分开。双手放松放在体旁两侧，用左手屈轻掰头部向左边弯曲，保持身体挺拔。

2)左手轻轻放下，然后换右手扶住头部把头部掰向右边，身体始终保持挺拔不变，不要弯曲。轻轻地放下右手。

3)把身体转向侧边，侧坐在椅子上，双腿并拢收紧臀腹肌肉，双手体前交握成拳状，大拇指竖起来。用双手大拇指顶住下巴，然后抬起手臂，顺着手臂的力量透气头部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，双手臂保持与大腿平行。眼睛注视着正上方。

4)慢慢的放下你的双手。然后用双手抱住你的头部，双手在后脑勺处十指交握。手部按压头部顺着力量低下头部。身体保持挺拔，臀腹收紧。