失眠瑜伽 两套瑜伽动作解决失眠烦恼

6、仰卧扭转手抓脚趾式

①吸气，并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方(好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。

③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。

7、快乐婴儿式

①平躺在床上，头枕在枕头上。

②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。

③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。

8、卧扭转式

①平躺在床上，头枕在枕头上。

②吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。

③右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。

⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

⑦换边重复①~⑥。

9、抱膝式

①吸气，并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方(好是膝盖以下，接近脚踝的地方;如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。

③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。

④放松双腿，重新平放于床上。

10、挺尸式

①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

②完全放空思想，什么都不要想。

③如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。

睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程，没有充足的睡眠和良好的睡眠质量，不仅会影响人的新陈代谢，无法排清体内毒素，还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢?与你分享一套失眠瑜伽教程，让你在睡得香的同时，排清体内毒素，血色红润有光泽!

拜月式讲究的是平衡，从心里上人人的内心安宁平静，和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和，比较适合女性朋友练习，同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。

第一式：

①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。