瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项

练习瑜伽的好处是非常多的，不仅可以卸除因为生活工作带来的压力，还可以去除紧张，恐惧等等负面情绪，并且还可以缓解疲劳，失眠健忘等等问题，再帮你塑造形体的同时，还能够强化体内的器官。

经常的练习瑜伽还有一个很明显的作用，就是可以很好的提高注意力的集中性，这样对以后也是有好处的，调节体内的内分泌系统辅助治疗各种疾病等等，总之是好处多多，下面大家就跟小编一起来练习一些瑜伽体式，减肥消脂的同时还能提高免疫力。

动作1：闭上双眼，身体立直站立在地面，双腿尽量闭拢，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

要领：刚开始准备时候，身体放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。

动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。动作3：双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

要点：腰部与膝部都要弯曲，头向前伸一点，慢慢呼气，保持动作10到20秒。

动作3：双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

要领：手臂不能弯曲，头往上伸直，颈项始终保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

动作4：慢慢吐气，双手屈肘放下来，手掌合拢，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，双脚屈膝。

要点：两脚膝盖尽量靠拢，头部正摆，目视前方，保持动作30秒。

动作5：身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点：这个动作要注意上半身尽量向左侧转，头部随之向左看，保持动作30秒