瑜伽常识 怎样正确练习瑜伽更加有效

您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。

许多女性热衷瑜伽，前阵子美国某瑜伽书籍中警告，医界有3起因瑜伽导致中风案例;国内也曾有妙龄女子因做瑜伽，造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪，经手术才恢复行走能力。健身教练提醒，做瑜伽前衡量身体状况，勿过度伸展，或一心想挑战高难度动作，轻则肌肉拉伤，重则压迫颈椎、腰椎神经，甚至造成瘫痪，也列出5式危险程度较高的瑜伽动作，提醒禁忌与示范正确做法。

提醒你

先评估自身状况

了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

初学找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

要当心

体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

肩立 稳定别晃动

禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

瑜伽是一项非常不错的减肥运动，并且种类也是非常的多，那么我们该如何来快速有效的减肥消脂呢，瑜伽不得不说的却是一种很好的运动，上面给大家介绍的一些注意事项，希望能够对各位有所帮助，只要坚持下去，效果是非常显著的。

结语：瑜伽是一种非常好的可以结合身心来练习的运动，在运动的同时，还可以帮助你调整好内心的状态，不像有的健身运动，只一味的关注外在形体的塑造，这是一种可以结合身心来进行锻炼的运动。