瑜伽常识 练习瑜伽请做到“四不一没”

瑜伽分很多的种类，也有很多不同的练习方法，值得大家关注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常识是一定要知道的，下面为大家介绍瑜伽的“四不”和“一没”和七类适合不同人群的瑜伽，一起来看看吧!

瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一点?下面就为大家介绍瑜伽的五个基本原则，只要你掌握了，那效果绝对是杠杠的!

△ 暖身动作不可省略：

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

△ 呼吸的重要-不可憋气：

当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

△ 动作宜慢且不可用力施压：

因为人体有柔韧度，所以在一定的程度下肌肉是可以适度的伸展和拉长，而且伴随着一点点的练习，则会更加的柔软。在练习的同时，你会慢慢感觉自己的变化，会发现自己的不断的进步。

我们怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

△ 不勉强 ( 替代式的选择 )

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。

△ 没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。

◎坐姿前弯

1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气和突起的过程中，要感觉脊柱向上向前，然后向下前弯，背部打直的同时，用脸去找自己的小腿，这时候腹部要贴紧大腿，后停留，吐气时候感觉自己的适应程度竟可能前弯，然后换边。

◎半月式

1、站姿开始，将左脚往后踩一大步，左手插腰预备。

2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置，同时将右手下放在瑜伽砖上，准备把身体的重心移到右脚上。

3、后方的脚 (左脚) 离地，抬高到与地板平行，大腿要很有力量，可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚)，然后把骨盆转过来让它面对右方，再可以的话还可以把插腰的左手往上抬，视线看著上方的手。

4、半月式是属于比较进阶的体位法，它需要全身的协调性，还有平衡感，还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可，若无法完成的学员不用气馁，可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。