瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作

用法一：从耳际至肩膀上下顺推

将滚珠从耳际下方至肩膀，由上而下顺推，可略加力道，利用滚珠按摩肩颈穴道。

用法二：从风池穴至后颈增加力道上下顺推

从耳后凹陷处的风池穴，由上而下至后颈，可增加力道，来回顺推按摩，以达舒缓作用。

忙碌的现代人，或许没多余的时间运动，学会Lulu老师建议的小方法，让你坐在办公桌前，一样可以放松一下喔!

几乎所有的电脑族都会有脊椎和肩颈部的疼痛或不适，若是放任不管，很容易会造成肩周炎等疾病，让你积重难返。不妨每天抽出15分钟的小空隙，做几个简单的健身瑜伽动作，缓解肩颈疼痛。

上面的这机组动作，针对办公室电脑一族设计，利用了一些小的办公工作，有效的增强大家的肩膀灵活性，从而方式颈部的肌肉。而且瑜伽是全身性运动，对其他方位的健身，也是有非常好的帮助。

做多D

1、每工作一小时，强迫自己舒展肩颈至少一分钟。即便是时常将头部转向不同的方向也能起到很好的预防肩颈痛的功效。

2、下班后回家，也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位，有一定的舒解作用。

3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应选择符合颈部正常弧度的枕头，避免不睡低枕头或高枕头。因为它会改变颈椎的正常弧度，而且也会压迫神经。

装备

脱掉西装外套或者铅笔裙，换上柔软的T恤及长裤。长发束起。好能够光脚。

热身

用尽可能缓慢的动作，做头部运动，低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。

动作一

转腰扶椅

要领：正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。眼睛尽量向后望。保持五次呼吸的时间。左右各做一次。

TIPS

自然的吸气，然后上身往上拔高，做扭转动作，后将手扶住。这样的动作并非简单的头部等部位的扭转，靠手的力量把身体拉过去。

吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。