瑜伽常识 女性练习瑜伽的好处有哪些

女人一定要记得多多关爱自己，只有这样你才能够显现出迷人的风采，平时多进行一些塑形运动的练习，让整个身材一直处于完美鼎盛的时期，一直保持着这样的习惯，才能够一直保持着佳的状态，去面临新的生活。

三、呼气，曲肘，把身躯向前拉伸，从腹部开始贴向大腿，让前额贴在膝盖上。 如果可以很轻松的完成这个动作之后，就可以进一步用左手抓住右手，或者相反，呼气，把下巴放在小腿胫骨上

功效：强健腹部器官，使其保持活力，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。

4、加强脊柱伸展式

一、双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。

二、呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。

呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。

功效：缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。

5、下犬式

一、府卧在垫子上，腹部贴地，双脚分开约30CM，双手掌放于胸两侧，手指伸直指向头部的方向。

二、呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，眼睛看向脚的方向，肘部伸直，肘心相对，伸展整个背部。

腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，整个脚底完全的放在地面上，双脚平行，脚趾朝前。保持这个体式一分钟，深长的呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，身体向前，放低身体回到垫子上，放松。

6、控制莲花式

呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，

吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

头部尽量向后仰，保持在这个体式中，保持几个自然的呼吸。

如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。