瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材

MM都热爱瑜伽这项减肥的运动，瑜伽对消灭身体的赘肉，塑造玲珑的身体曲线有着很大的作用，那么冬天到了不想去瑜伽馆怎么办呢?下面小编就分享大家几款居家的减肥瑜伽，让你足不出户也减肥!

瑜伽在家练习也可以健康瘦身，别不相信，每天只要你花一点点的时候就可以哦，下面就跟上小编的步伐，一起来看看怎么做这些瑜伽动作吧。

很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?小编来帮你吧。

◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿

经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!

▌姿势1：祈祷式

双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。

坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

让身体呈现出一个C字的状态，也就是身体向后弯曲成一个45度，然后收缩你的肚子，用眼睛盯住肚脐，这时候如果你感觉到肚子在手边，就方式肩膀和大腿，把力量集中于腹部，停留十秒。

▌姿势2：展臂式

吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

▌姿势3：前屈式

吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力和紧张，让脊椎富有弹性更加的柔软。而且对于大腿、腹部及颈部腰部有也功效，并且皮肤和头发也与其有关。