瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么

瑜伽姿势之如何瘦腿

动作一

仰卧脚蹬腿式

Step1

仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方。

并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2

慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直。

维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

动作二

俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

动作三

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

动作四

step 1

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板。

并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。