瑜伽姿势有哪些 正确的瑜伽练习方法是什么

瑜伽姿势之教你瘦出小蛮腰

腰腹赘肉是众多女性们的心头大患，特别是坐下来的时候，非常清楚的看到腰间上那一圈圈的赘肉。做瘦腰瑜伽动作，帮你收紧腰围，紧实小腹。

半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

骆驼式

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。

枕头如何做瑜珈

其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是为方便的一种工具。

因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。