春季养生瑜伽 轻松做健康美人

春季增高瑜伽

很多的人被身高所困扰，其实我们可以通过外在的力量来增高，通过进行科学的瑜伽练习，可以起到增高的作用，受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进，要循序渐进。

一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。

然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。

弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

抬起另一只手，把手掌放在腰部。

拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

此时，你的那条伸进的腿依然朝东。

转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果佳。

然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。

预备姿势

人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。