春季养生瑜伽 轻松做健康美人

腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽

腰部的肥胖分为两个部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。

而如果是肚脐以下部位凸出，则可能是腹部肥胖，这个部位肥胖除了脂肪堆积，还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹，效果才会好。

腰部瑜伽：腰部侧弯式

盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。

这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽：弓步侧弯式

一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直绷紧。

双手在头顶交叠，沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体，注意保持平衡并且手臂要伸直。

做到自己的极限停留10秒后归位，再重复另一侧的动作。

坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腹部肌肉，加快盆腔内的血液循环，不仅能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康状态。

腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽

腿部肥胖也同样分为两个部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是运动量太少，这个部位很容易堆积脂肪。

而小腿的肥胖则比较复杂，可能是循环不畅引发水肿，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。

因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形为主。

大腿瑜伽：V型抬腿式

坐在瑜伽垫上，把腿部伸直向上抬起，双手握住脚底保持身体平衡，这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。

你可能会感觉大腿极度紧绷，这表明腿部已经得到了拉伸锻炼，坚持30秒后可以放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧致大腿脂肪，让腿部曲线得到明显改善。

小腿瑜伽：侧身抬腿式

坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部向上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。

可能你一开始还无法做得很标准，但是以自己的极限程度为佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。

坚持每天做3-5组，能有效促进腿部血液逆循环，紧致小腿和大腿的曲线。