痛经怎么缓解 巧练瑜伽缓解痛经

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

6、脊柱扭转

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。

7、束角式

人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。

前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。

月经期间练瑜伽注意事项

尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。

保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。

所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。

至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。

月经期间痛经怎么练瑜伽，以上就是三九养生堂为您介绍的内容，供参考。