塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材

塑身瑜伽之阴瑜伽

阴瑜伽体式练习的三个主要原则

这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。第一个(原则)是，体式进入(的程度)可以选择不同的位置，(在不同的位置中)找到一个合适的界限。

这个意思是，以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。

如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动，因为更多积极的能量会被打断。

另一方面，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，并且适当的推动和压力，能够让“气”运行到这些区域。

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。

首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。

第二，当僵硬的关节被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听身体深部的知觉，从而提炼并净化深层的思想。

当然，我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候，让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整，会得到很大的进步，除此之外，本书也展示了许多姿势的变化方式。

第二个原则是，在每个体式中保持一会，好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中，那些没有被针灸师用针插入的位置，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。

我喜欢设定一个计时器，那样我能(在练习中)知道要停留上多长时间，把自己的思想(从时间问题上)解放出来，(让意识)更容易和(练习时的)美好时刻连接在一起。

对于刚开始接触这种练习形式的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。

我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的强度，对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程(在不危险的条件下停留尽量长的时间)。

当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。

第三个能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。

在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少(身体的)动作，并安静的停留在体式中。

当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要(让身体从体式中)出来一些。

这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要(从体式中)解放出来，给(失去知觉的)区域发出讯息，在体式还原前带着这些(沉睡的)区域恢复过来。

较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。

我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感)。

动作一

仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

动作二

坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

动作三

仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

动作四

坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

结语：对于现代很多人来说，一个完美的身材是非常重要的，因为这样不仅令人赏心悦目，更重要的是可以让自己变得更加自信，所以这是非常重要的，瑜伽是一种相对比较温和的运动，所以很适合塑身，不会产生多余的肌肉。