减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

减肥瑜伽之瘦腰瑜伽

久坐不动，腰部自然就会出现赘肉，那么就应该经常地进行运动，避免腰部囤积赘肉。今天小编要为大家介绍的就是几个简单的瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

狮子式

step1

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。

step2

双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。

下狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。

眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。

蛇式

在眼镜蛇式的基础上，慢慢抬起腹部离地，臀部尽量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂紧贴身体，手掌撑地，臀部尽量向上提起，直至可活动到腰部。

儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，头部放低，额头置于地板上，双手紧贴身体并置于地板上，放松身体，拉伸脊椎，自然呼吸

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢扭转双腿置于右侧地板上，双臂伸直指向两侧，头部扭转至左侧，背部伸直，左右交替活动腰部。

仰卧式

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。

注意

在瑜伽的练习前一定要进行热身运动。瑜伽中有很多的扭转弯曲的动作，如果不进行热身，直接的进行瑜伽的练习，会导致我们的身体受损。另外，即便是瑜伽经验丰富者，也不能跳过热身的环节。

穿宽松舒适的衣服进行瑜伽的练习。在实际的瑜伽练习中，有些人会穿紧身的衣服进行练习，这不仅会影响到瑜伽练习的过程，让练习者不能顺利的完成动作，还大大的增加了练习者受伤的可能性，所以不能这么做。

瑜伽的练习环境，应该是自然而舒适的。不管是在室内还是室外进行练习，都应该选择空气新鲜，能够自由流通的地方。另外，还要注意练习环境的安静程度。安静的环境会让你更容易专注于瑜伽的练习上，从而获得更好的效果。

鸟王式

step1

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2

抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3

调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

鸟王式动作能帮助我们清理身体里的垃圾与毒素，因为它可以锻炼我们的腰腹部，从而压迫到脏腑。另外这个动作还可以增强我们的下肢力量，拉伸我们的腰部。鸟王式是一个能够培养练习者专注力的动作。