孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽的好处及注意事项

3.深度扭转

扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。

4.倒立

倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。

5.收缩腹腔呼吸

孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。

6.外八的姿势站立

使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。

7.拉筋

女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。

孕妇练习瑜伽的佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。